lundi, avril 13, 2009
Cultivez l'art de la sieste
La santé et le bien-être par la SIESTE
QUE VOUS SOYEZ À LA RETRAITE OU AU TRAVAIL, VIVE LA SIESTE
Auteure : Ingrid Haberfeld - Octobre 2007
A la mi-journée, une pause réservée au sommeil favorise l'équilibre physique et mental. On en redécouvre aujourd'hui les bienfaits.
• Retrouver de bonnes habitudes
Un Français sur trois se dit fatigué et près d'un sur deux manque d'énergie. Aujourd'hui, nous dormons de moins en moins : 7 h en moyenne contre 8 h 30 il y a cinquante ans. Le manque de sommeil nous rend irritable, agressif et affecte notre mémoire. Il est même dangereux : des troubles de la vigilance sont associés à près d'un accident de la route sur trois. Le ministère de la Santé nous invite à renouer avec les bonnes habitudes. Dans son nouveau "Programme d'action sur le sommeil", il encourage des couchers moins tardifs et réhabilite la sieste. 25% d'entre nous n'y ont pas succombé depuis leur enfance. Quel dommage !
La sieste idéale
1. Visez la tranche 13h30-15h pour ne pas gâcher la nuit suivante.
2. Allongez-vous dès les premiers bâillements, en évitant le noir complet pour ne pas tropdormir.
3. Installé sur votre lit, dans un fauteuil ou le dos calé contre un arbre… laissez-vous aller.
4. Programmez un réveil les 1res fois.
5. Au réveil, étirez-vous comme un chat.
• Les bienfaits de la sieste
• Les bienfaits de la sieste
" La sieste nous plonge dans un sommeil lent profond, particulièrement réparateur après une nuit trop courte ", explique le Dr Paul-Henri Depoortere, spécialisé dans la prise en charge des troubles du sommeil, établi à Saint-Rémylès-Chevreuse (78). " Elle restaure nos facultés d'attention et de mémorisation, chasse la fatigue et favorise la récupération musculaire et mentale. En outre, en réduisant le taux de cortisol - une hormone responsable de notre nervosité -, c'est l'un des meilleurs antistress qui soient. " Seuls les insomniaques devront s'en passer pour ne pas hypothéquer la nuit à venir.
Le moment idéal pour récupérer Quelques minutes suffisent souvent pour effacer stress et fatigue. Mais les insomniaques devront éviter cette pause d'après déjeuner.
Savez-vous faire la sieste ? Courte, moyenne ou longue, chaque sieste est un apport pour l'organisme. Les Asiatiques ont découvert ses bienfaits, et les entreprises françaises s'y mettent peu à peu.
Le moment idéal pour récupérer Quelques minutes suffisent souvent pour effacer stress et fatigue. Mais les insomniaques devront éviter cette pause d'après déjeuner.
Savez-vous faire la sieste ? Courte, moyenne ou longue, chaque sieste est un apport pour l'organisme. Les Asiatiques ont découvert ses bienfaits, et les entreprises françaises s'y mettent peu à peu.
• Flash, relax ou royale ?
Celle dite " flash " dure de 2 à 5 mn. " On entre dans un sommeil lent en quelques secondes, ce qui assure un repos de qualité. On se réveille aussi en forme qu'après un somme d'une demi-heure ", assure le Dr Depoortere. La " sieste relax " (20 mn environ) mène au sommeil lent léger et nous recharge en énergie jusqu'au soir.
Enfin, la " sieste royale " frôle le cycle de sommeil complet (90 mn). Ce cycle réunit le sommeil lent profond - qui nous rétablit physiquement - et le sommeil paradoxal, période des rêves, source de récupération psychique.
• Au travail ou en vacances
• Au travail ou en vacances
En Chine et au Japon, les employeurs mettent des salles de repos à la disposition des salariés pour améliorer leurs performances. Certaines entreprises européennes s'y mettent. Réussir à se relaxer et s'assoupir pendant un temps donné, même bref, demande, au début, un peu d'entraînement. Vacances et chaleur font de l'été un moment idéal pour prendre de bonnes habitudes. Objectif : à la rentrée, mettre à profit quelques minutes pour s'assoupir après le repas, que ce soit au calme chez soi, dans les transports en commun, avant un rendez-vous ou entre deux courriers... À volonté !
RD
Libellés : Cultivez l'art de la sieste
# posted by PHILOMAGE @ 5:24 p.m. 
